¿Sueñas con tener un cabello largo y hermoso, pero luchas para crecerlo siquiera una pulgada más? ¿Tienes puntas abiertas y rotas? Lo que muchas personas no se dan cuenta es que el crecimiento del cabello tiene mucho que ver con la dieta. Aquí está una lista de las 7 principales vitaminas para el crecimiento del cabello.1. Vitamina C
La mayoría de nosotros somos conscientes de que la vitamina C puede ayudar a aumentar nuestra inmunidad, que nos protege contra los resfriados frecuentes, y otras enfermedades. Lo que muchas personas no se dan cuenta, sin embargo, es que la vitamina C puede ayudar a fortalecer el cabello y ayudarlo a crecer. Eso es en parte porque la vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína vital para la salud del cabello, la piel y las uñas.
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Si bien se puede simplemente tomar un suplemento de vitamina C, los investigadores dicen que la mejor manera de obtenerla es a través de los alimentos. Algunos alimentos que son ricos en vitamina C son las naranjas, brócoli, col rizada, coles de Bruselas, la papaya, fresas, kiwi, y los pimientos rojos.
Junto con el consumo de alimentos nutritivos, hay un gran número de productos para el cuidado del cabello que contienen vitamina C.
2. Las Vitaminas B
A menudo se refiere como las vitaminas del complejo B, todas las ocho vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) juegan un papel importante en mantenernos saludables. Las vitaminas B afectan nuestra energía, el metabolismo, nervios, músculos, piel, uñas y cabello. En su conjunto, el complejo de vitaminas B promueven el crecimiento y la división celular, que es importante para el crecimiento sano del pelo.
La vitamina B12 es la más importante de las vitaminas del complejo B, pero para mejores resultados trata de incluir todas en tu plan de dieta diaria. Una vez más, la mejor manera de conseguir vitaminas del complejo B es a través de los alimentos que consumes. Algunas fuentes son las carnes, huevos, nueces, granos y verduras. Si tu dieta es deficiente en vitaminas del complejo B, se puede tomar un suplemento diario. Además, algunos productos para el cuidado del cabello contienen vitaminas del complejo B.
3. La Biotina
Si quieres un pelo más largo y sano entonces no te olvides de la biotina. Esta se está convirtiendo rápidamente en uno de los suplementos más ampliamente utilizados para crecer el cabello más rápido. Esta vitamina ayuda a producir glucosa y descomponer las proteínas en aminoácidos. Puesto que el pelo en sí contiene queratina, que es una forma de proteína, la biotina ayuda a eliminar las puntas abiertas.
Mientras que la mayoría de la gente obtiene suficiente biotina a partir de los alimentos que comen cada día, es una vitamina soluble en agua. Eso significa que tu cuerpo no puede retenerla y elimina lo que no utiliza. Así que hay que obtener suficiente de ella todos los días o tendrás un déficit. Muchos productos de cuidado del cabello contienen biotina. Sin embargo, eso no quiere decir que debes deshacerte de los alimentos o suplementos ricos en biotina. Una combinación de alimentación interna y externa parece funcionar mejor.
4. La Niacina
La niacina es otra vitamina que se encuentra en la familia de la vitamina B, pero merece su propio reconocimiento. Esta vitamina ayuda a nutrir el cuero cabelludo y promover el crecimiento del cabello sano. Sin las cantidades adecuadas de niacina, el cabello se vuelva quebradizo y sin vida, e incluso puede caerse.
Los alimentos que contienen niacina incluyen pavo, pechuga de pollo, atún, champiñones y aguacate.
5. La Vitamina E
Mientras que la vitamina E es una de las vitaminas más olvidadas, es un antioxidante que repara y construye el tejido, lo que es esencial para el crecimiento del cabello sano. Junto con el consumo de alimentos ricos en vitamina E (como almendras, semillas, aguacate y brócoli), las personas obtienen buenos beneficios con su uso tópico. Cuando se aplica la vitamina E para el cuero cabelludo, ayuda a reducir la inflamación, aumenta la circulación sanguínea, aumenta el suministro de oxígeno, y repara los folículos pilosos dañados. Se recomienda un masaje con aceite de vitamina E en el cabello y el cuero cabelludo por lo menos dos veces a la semana para promover el crecimiento del cabello.
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- Abre dos cápsulas de vitamina E y mezcla con aceite de coco.
- Masajea la mezcla en el cuero cabelludo con los dedos en movimientos circulares.
- Deja por lo menos durante 20 minutos (Entre más tiempo el aceite se siente en tu cabeza, mejores serán los resultados).
- Lava el cabello como de costumbre.
6. La Vitamina A
La vitamina A es otra vitamina que es necesaria para el crecimiento celular apropiado. Además, ayuda a producir sebo (aceites) en el cuero cabelludo, lo que evita que el pelo se seque y se rompa. Los alimentos ricos en vitamina A son las zanahorias, melones y verduras de hojas verdes. Algunos de los síntomas de la deficiencia de vitamina A incluyen problemas de visión y de la piel.
7. Hierro
Aunque no es una vitamina, el hierro es un mineral importante que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Una forma en la que el hierro beneficia el cuerpo es mediante el fortalecimiento del cabello y promover el crecimiento. Sin el hierro, los médicos dicen que el pelo puede llegar a secarse y volverse delgado. Para saber si careces de hierro se puede ir por un simple análisis de sangre.
Los alimentos que son ricos en hierro son las carnes rojas, ostras, y las espinacas.
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