El cabello juega un papel importante en la apariencia física y la auto-percepción de la gente, por lo que puede ser devastador experimentar la pérdida del cabello, especialmente cuando parece que no puedes hacer nada al respecto. Pero ¿sabías que hay vitaminas para el crecimiento del cabello? De hecho, la mala nutrición, incluyendo deficiencias de vitaminas, es un factor importante de pérdida de cabello. Estos remedios solucionan la raíz del problema, como la regulación de los niveles de hormonas o de lucha contra el estrés oxidativo, que aumenta con la edad.
Menos del 45 por ciento de las mujeres no sufre de algún tipo de perdida de cabello en su vida, mientras que la mayoría de los hombres pasan por algún tipo de pérdida de cabello en sus vidas. La industria del cuidado del cabello sabe que los consumidores tienen un gran deseo de tener un aspecto juvenil ahora más que nunca por lo que ofrecen constantemente nuevos productos que prometen promover el crecimiento del cabello. Antes de gastar tu dinero en otro producto que puede dejarte decepcionado, trata de usar estas vitaminas para el crecimiento del cabello.
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6 Vitaminas Para El Crecimiento del Pelo
La verdad es que la pérdida del cabello es un proceso complejo que involucra diversos mecanismos genéticos, hormonales y ambientales. Al igual que la piel, el folículo piloso está sujeto a envejecimiento intrínseco y extrínseco. Los factores intrínsecos incluyen los mecanismos genéticos y epigenéticos, y factores extrínsecos incluyen el tabaquismo y la radiación UV.
A veces, la pérdida del cabello se debe a una deficiencia de vitaminas también. Por suerte, una deficiencia puede ser corregida mediante la adición de alimentos ricos en vitaminas a tu dieta o mediante suplementos. Algunas vitaminas tienen propiedades antioxidantes que ayudan a combatir los factores extrínsecos de la pérdida del cabello, y algunas vitaminas ayudan al cuerpo a balancear las hormonas, otro factor que detiene el crecimiento del cabello.
Prueba Ya Estas Vitaminas Para Crecer El Pelo.
1. Aceite de Pescado
Los aceites ricos en diferentes especies de ácidos grasos se han utilizado ampliamente en estudios en animales y en humanos para evaluar los efectos sobre la piel y la salud del cabello. Las grasas omega-3 nutren el cabello, engrosan el cabello y reducen la inflamación que puede conducir a la pérdida del cabello, por lo que los beneficios del aceite de pescado para el pelo lo convierten en una de las seis mejores vitaminas para el crecimiento del cabello.
Comer alimentos grasos omega-3, como el salmón, caballa, atún, pescado blanco, sardinas, yema de huevo, nueces, semillas de cáñamo y natto para reducir la inflamación y equilibrar las hormonas. Si no comes suficientes ácidos grasos omega-3, toma una o dos cápsulas o una cucharada de un suplemento de aceite de pescado de alto nivel para ayudar a reducir la inflamación que causa los trastornos de pelo. Si ya estás tomando medicamentos anticoagulantes, como la aspirina, habla con tu médico antes de usar el aceite de pescado, ya que puede aumentar el sangrado.
2. El Zinc
El zinc es un cofactor esencial para múltiples enzimas y participa con actividades funcionales importantes en el folículo piloso. El zinc es también un potente inhibidor de la regresión del folículo piloso, y ademas, acelera su recuperacion. Los estudios sugieren que algunos pacientes de alopecia areata tienen deficiencia de zinc, sulfato de zinc y la terapia oral, sirve como un tratamiento eficaz.
3. La Vitamina del Complejo B (Biotina y B5)
La biotina y ácido pantoténico (vitamina B5) se han utilizado como tratamientos alternativos para la pérdida de cabello. La biotina beneficia tu cabello mediante la reconstrucción de las tejas de pelo que han sido dañados por exceso de champú, la exposición al sol, secado y planchado. La vitamina B5 es compatible con las glándulas suprarrenales, lo que ayuda a estimular el crecimiento del cabello.
Para revertir la pérdida de cabello y aumentar la fuerza del cabello, toma una tableta de vitamina del complejo B diario o toma biotina y vitamina B5 separado. Consumir alimentos de biotina y vitamina B5, tales como huevos, carne de res, pollo, aguacate, legumbres, frutos secos y patatas, también ayuda a evitar una deficiencia de crecimiento del cabello y ayuda a su crecimiento.
4. La Vitamina C
La evidencia experimental sugiere que el estrés oxidativo juega un papel importante en el proceso de envejecimiento. Las especies reactivas del oxígeno o radicales libres son moléculas altamente reactivas que pueden dañar directamente las estructuras de las membranas celulares, lípidos, proteínas y ADN.
Con la edad, la producción de radicales libres aumenta y la cantidad de enzimas antioxidantes que defienden el cuerpo disminuyen, dando lugar a daños de las estructuras celulares y el envejecimiento de cabello. Al funcionar como un antioxidante, la vitamina C combate el estrés oxidativo que contribuye al envejecimiento y pérdida del cabello.
Para combatir los radicales libres y proteger el cabello del envejecimiento, come alimentos con vitamina C como las naranjas, pimientos rojos, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, fresas, pomelo y kiwi. Si necesitas suplementación, toma 500-1.000 miligramos de vitamina C dos veces al día como un antioxidante.
5. Hierro
Varios estudios han examinado la relación entre la deficiencia de hierro y la pérdida de cabello, y algunos sugieren que la deficiencia de hierro puede estar relacionado con la alopecia areata, alopecia androgenética, efluvio telógeno y la pérdida difusa del cabello.
Para impulsar el crecimiento del cabello, añade alimentos ricos en hierro en tu dieta todos los días. Come muchas espinacas, acelgas, col rizada, yemas de huevo, carne de res, frijoles blancos y frijoles negros. Ya que una deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida del cabello, asegúrate de obtener la cantidad diaria recomendada consumiendo una gran cantidad de alimentos ricos en hierro y tomar un multivitamínico diario.
Sin embargo, ten cuidado con consumir suplementos de hierro excesivamente. Puede causar sobrecarga de hierro y debe ser evitado.
6. Vitamina D
Los folículos pilosos son muy sensibles a las hormonas, y la vitamina D es una hormona que juega un papel importante en la homeostasis del calcio, la regulación inmune y la diferenciación del crecimiento celular. En el mundo científico, es bien sabido que la alopecia areata se encuentra comúnmente en pacientes con deficiencia de vitamina D, el raquitismo resistente a la vitamina D y la mutación del receptor de la vitamina D.
La exposición directa del sol es la mejor manera de absorber la vitamina D, además puedes desintoxicar tu cuerpo con el sol. Sentarte en el sol durante aproximadamente 10-15 minutos te ayuda absorber alrededor de 10.000 unidades naturales de vitamina D. La aplicación tópica de vitamina D también podrían desempeñar un papel en la restauración de la disfunción del ciclo del cabello en pacientes con alopecia areata. Para aumentar tus niveles de vitamina D con fuentes de alimentos, come alimentos ricos en vitamina D como el fletán, la caballa, anguila, salmón, pescado blanco, el pez espada, hongos maitake y champiñones portobello.
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