Normalmente, el ciclo de crecimiento del cabello tiene una duración de aproximadamente 2 a 3 años y durante este tiempo, el cabello crece hasta 1 cm por mes. Cuando el 90% del cabello en el cuero cabelludo está en esta fase de crecimiento, el 10% restante se encuentra en la fase de reposo, y es en esta fase donde se cae el cabello. Esta fase podría durar durante aproximadamente 3 a 4 meses de forma simultánea. Sin embargo, si estás perdiendo pelo excesivo en un período continuo de 4 a 5 meses, es necesario considerar los tratamientos de pérdida de cabello. La caída del cabello es algo que todos nosotros experimentamos y puede haber varias razones tales como, problemas hormonales, genéticos, la dieta inadecuada y el estilo de vida, tratamientos médicos o envejecimiento. A pesar de que algunas de las razones están fuera de nuestro control, seguramente podemos regular nuestra dieta y estilo de vida para evitar la caída del cabello voluntaria.
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Alimentos Que Estimulan El Crecimiento Del Cabello
Nuestra dieta es la única forma en que nuestro cuerpo puede recibir todos los nutrientes necesarios. Por lo tanto, el consumo de alimentos que sean ricos en los 5 principales nutrientes tales como; vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas son esenciales para un cuerpo sano. Todos estos nutrientes tienen su propio funcionamiento en el metabolismo, por lo tanto deben estar presente en cantidades sustanciales en el cuerpo. Tal como nuestro cuerpo necesita alimento, nuestro cabello también necesita alimento para un mejor crecimiento y salud. El crecimiento del cabello requiere proteínas, vitaminas (A, B, C, D, E) y minerales (hierro, zinc, fósforo, potasio, magnesio) en cantidades adecuadas para dar resultados más fuertes y sanos.
Come Frutas y Vegetales Verdes
Conocidos por ser la mejor fuente de vitaminas A y C , dentro de los vegetales verdes y verdes oscuros se encuentra; La espinaca, el brócoli, acelgas, etc. Las vitaminas A y C son extremadamente importantes para la regeneración del cabello, ya que ayudan en la producción de un material ceroso, el sebo, que es producido por las glándulas sebáceas de los folículos pilosos. Actúa como un acondicionador natural a tu cabello y es un gran estimulante para el crecimiento del cabello.
Frutos Secos
Hay varios frutos secos que promueven el crecimiento sano del pelo, debido a la presencia de vitaminas y minerales útiles. Las almendras, son las fuentes más ricas de vitamina E y hierro, que son dos importantes nutrientes que estimulan el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a producir más sangre en tu cuerpo y la vitamina E ayuda a la circulación sanguínea, nutriendo así las células en el cuero cabelludo. Otros frutos secos como; Nueces del Brasil y nueces, son buenas fuentes de selenio, ácidos grasos omega-3 y ácidos alfa-linolénico, que también ayudan en el crecimiento del cabello. Castañas de cajú y nueces tienen un alto contenido de zinc, que ayuda en la síntesis de proteínas y la absorción de vitaminas.
Mariscos
Para aquellos que les encanta comer mariscos y pescados, tendran un crecimiento de cabello muy saludable. Esto se debe a que el salmón es una riquísima fuente de ácidos grasos omega-3, proteína para el pelo y vitamina B12. Estos nutrientes proveen nutrientes a las células y las raíces del cabello, proporcionando así cabello fuerte y sano. Otros peces, como; caballa, pez gato, sardinas, arenque y el atún son ricos en vitamina D, que reduce la pérdida de cabello a través de sus propiedades acondicionadoras. Los ostiones son tambien excelentes fuentes de antioxidantes y zinc.
Lactosa
El consumo de alimentos lácteos como leche de vaca, yogur, requesón, crema agria y mantequilla, proporcionan calcio, proteínas como el suero y caseína, y vitamina B. Estos nutrientes son esenciales para la construcción de los folículos pilosos y el fortalecimiento de las raíces del cabello. Esto reduce la pérdida de cabello y hace el cabello existente sano y fuerte. También son fuentes de biotina y ácido pantoténico, dos factores importantes en el crecimiento del cabello.Otros Alimentos
Algunos otros alimentos que ayudan a que el pelo crezca de nuevo son los cereales integrales como el trigo y la avena. El trigo integral consiste en sílice y hierro, ambos ayudan en la absorción de vitaminas y minerales importantes. Mientras que la avena es rica en otros minerales como el potasio, magnesio y fósforo. Los frutos de ácido cítrico como las naranjas, uvas, limones, etc., proporcionan vitamina C que ayuda en la formación de colágeno, una proteína vital necesaria para el crecimiento del cabello. La soja tiene vitamina E y hierro, y los garbanzos vitamina B6 y zinc. Todos estos son importantes para la formación y el fortalecimiento del cabello.
De estos alimentos que ayudan a regenerar el cabello, no sólo se puede lograr un cabello saludable, sino tambien una dieta nutritiva que mejore tu salud general del cuerpo. Por lo tanto, asegúrate de mantener una dieta y estilo de vida apropiada para que no tengas que sufrir pérdida excesiva de cabello.
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