Las vitaminas son nutrientes esenciales que llevan a cabo varias funciones en el cuerpo. También se les requiere para tener un cabello saludable y largo. Por lo tanto, si estás buscando la causa raíz de tu pérdida de cabello, pelo dañado y sin brillo, es aconsejable tener un control sobre tu dieta diaria. Echemos un vistazo al papel que tienen las vitaminas en el crecimiento del pelo.Vitaminas y Crecimiento del Cabello
Hay 6 vitaminas importantes, que debes conocer. Vitamina A, B, C, D, E y K. Como se mencionó anteriormente, cada una de estas vitaminas lleva a cabo ciertas funciones. Sin embargo, sólo algunas de ellas son necesarios para el crecimiento del cabello adecuado.
La vitamina B
Las vitaminas del complejo B son especialmente importantes para el crecimiento del cabello y el mantenimiento. La vitamina B es una vitamina compleja que puede ser sub-dividida en diferentes tipos, como B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (fólico ácido), y B12 (cianocobalamina). Entre el resto, las vitaminas B3, B5, B6, B9 y la biotina son especialmente útiles para el crecimiento del cabello. Estas vitaminas, junto con aminoácidos, mejoran el ciclo de crecimiento del pelo. Las vitaminas del complejo B se encuentran en los granos enteros, cereales, nueces, vegetales de hojas verdes, frijoles de soya, jugo de naranja, germen de trigo, pescado, carne de cerdo, el riñón, el pollo, los huevos y las aves de corral.
La vitamina A
La vitamina A, también conocida como retinol, juega un papel importante en la construcción de nuevas células y tejidos en el cuerpo, incluyendo el pelo. También es esencial para el crecimiento normal general del cuerpo y ayuda a mantener la piel sana, el pelo y las uñas. También juega un papel importante en mantener los folículos pilosos lubricados. Por lo tanto, una persona que sufre de deficiencia de vitamina A, experimentará caspa y el cuero cabelludo seco. La vitamina A se encuentra en las zanahorias, mangos, patatas dulces, leche, yema de huevo, hígado, vegetales de hoja verde y los pimientos.
La vitamina C
La vitamina C, o ácido ascórbico, ayuda en la producción de colágeno, que es esencial para los tejidos del cuerpo y el cabello. La deficiencia de vitamina C puede causar daños en el cabello, puntas abiertas y rotas. Las fuentes de vitamina C son las frutas cítricas como limones, lima, pimienta, melón, fresas, patatas, tomates y verduras de hoja verde.
Aparte de estas, la vitamina E también ayuda en la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. La vitamina E se encuentra en los vegetales de hoja verde y granos. Por otro lado, minerales como el cobre y el hierro también son muy esenciales para el crecimiento del cabello adecuado y para la prevención de la pérdida del cabello. El cobre puede obtenerse a partir de los mariscos, nueces y semillas. El hierro puede ser obtenido de todas las verduras de hoja verde. No hay pruebas sobre el efecto de las vitaminas prenatales en el crecimiento del pelo de los bebés. Las mujeres pueden o no pueden continuar con las vitaminas prenatales, de acuerdo con la recomendación del médico.
Vitamina Dosis
Entre las vitaminas mencionadas anteriormente para el crecimiento del cabello para hombres y mujeres, sólo la vitamina A es soluble en grasa, mientras que las vitaminas B y C son solubles en agua. Esto significa, el exceso de vitamina A que se almacena en el cuerpo puede ser tóxico para la salud. Por otro lado, el exceso de vitaminas B y C se lavan fuera del cuerpo y por lo tanto, hay menos posibilidades de toxicidad. Aunque los suplementos están fácilmente disponibles en el mercado, no los uses ya que hay riesgos de causar sobredosis y toxicidad. Todas las vitaminas esenciales pueden ser fácilmente obtenidas a partir de vegetales, frutas, pescado y carne. Por lo tanto, se debe tener una dieta equilibrada diaria que incluya todos los nutrientes, para un cuidado del cabello adecuado.
Por último, hay que recordar que junto con las vitaminas el crecimiento del cabello, cuidar el cabello regularmente es también esencial si se desea tener un cabello fuerte y saludable.
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